ВФСК ГТО: Начало года как мотивация
Праздники закончились, а это значит, что настало время возобновить походы в тренажёрный зал, выйти на пробежку, скорректировать рацион и наладить режим дня.
ТОП-5 советов, как вернуться к спортивному и здоровому образу жизни.
Плавное начало:
- после перерыва вам будет достаточно двух-трёх тренировок в неделю. Чуть позже добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его.
Найдите время:
- чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку:
- потянитесь и разомните суставы;
- отожмитесь 15 раз;
- постойте в планке;
- выполните упражнения на пресс, лёжа на спине (15 раз);
- сделайте 15 приседаний.
⠀
Полюбите занятия на свежем воздухе:
- пробежка на улице — всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Делайте выбор обуви в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. Не лишним будет захватить с собой бутылку тёплой воды. Пейте её в процессе бега, чтобы прогревать горло.
⠀
Начните следить за рационом:
- из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу. Не поддавайтесь! Смело налегайте на овощи и фрукты. Ну а чтобы не переедать мяса, заменяйте его грибным супом.
⠀
Нет вечерним перееданиям!
- если вам хочется есть вечером, значит в течение дня вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускайте приёмы пищи. В качестве лёгкого ужина отлично подойдет творог или лёгкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока.
Источник: https://vk.com/public160562423?w=wall-160562423_679
.jpg)
